适合室内的体育运动，室内适合什么运动

1，室内适合什么运动

瑜伽举哑铃仰卧起坐俯卧撑

呼啦圈

室内适合什么运动

2，室内适合做什么运动

你如果是个室内工作这就可以在椅子上做运动~ 比如运动小腹~可以使自己的腿慢慢的向上抬~ 抬到与自己的小腹成30度的角的时候就可以放下了~ 还有不要求数量要求的是质量~ 一天只要在你没有事情的时候就可以做~

室内适合做什么运动

3，哪些可以在室内做的体育锻炼简单有用高效

我也是，我也想这样，我只是想多运动长长高，其实你要提高体育成绩，干脆跑操好了

俯卧撑，仰卧起坐

跳绳

收腹操

蹲起俯卧

哪些可以在室内做的体育锻炼简单有用高效

4，在室内适合那些运动

练习打太极拳做操射击打球

仰卧起坐扶地挺身（扶卧撑）举哑铃如果是住一楼或私人主宅可以跳绳

在室内可以做做俯卧撑,仰卧起坐,练哑铃,腿上绑着沙袋跳跳!

5，适合室内运动的有哪些

1．抬腿站立两腿并拢背对椅背，左腿屈膝向後抬起，用左脚勾住椅背，双手向後抓住脚尖，抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然後换右腿做，重复3遍。办公室一族常常腰部挺直太久，用这个动作能使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉。　　2．爬楼梯压腿平时多爬楼梯，别再坐电梯了。在爬楼时挺直腰背、保持匀速，尽量将腿抬高。在最後快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部，并伸展後侧腿。多爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼，使你心跳有所加快，周身微微发热，腿脚轻松，心情舒畅。　　3.前举分腿半蹲站在椅子前，双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子，吐气後半蹲，双臂平行向前推。吸气还原。再重复前面的动作。提醒：做这个动作时，背一定要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节，可以训练臀部、大腿前後侧。　　4.俯卧举腿俯卧，吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。停留5至10秒，吸气还原。换右脚左手，重复前面动作。该动作可以强化臀部肌群和下背部。　　工间休息瑜珈：侧前伸展式　　1.双手置後，手掌向内合上，置在肩胛骨之间、身体正中的位置。挺胸收腹，肩膊往後转，手肘朝後方。　　2.双脚分开约3英尺半宽，蹬直，左右脚跟保持在同一直在线，脚尖向正前方。　　3.右脚向右转90度角，左脚向右转75-80度角，右脚跟与左脚弓对齐。然後把整个身体转右，与右脚保持相同角度朝著右方，双脚位置则保持不变。肩膊与盆骨保持垂直向著前方。　　4．尽量蹬直及伸展右脚，收紧大腿肌肉，由脚跟支持身体的重量。左脚向後方用力，保持平衡。吸气，仰头，向上伸展胸部和腰腹，眼睛望向上方。保持手掌互相紧贴在背後，躯干稍微向後仰，但颈部不要过分仰後。　　5．呼气，伸展脊椎，由盆骨带动，将躯干往前伸展。由腹部开始慢慢按在前面的大腿上，接著是胸部，最後将下颚按在膝盖上。肩膊和手肘尽量朝向上方。保持双脚蹬直，尤其後腿用力以保平衡。自然呼吸。　　6.保持这个姿势约20至30秒，然後倒序返回步骤1，换另一只脚重复以上步骤。　　该套动作不仅可以舒缓颈部、背部、手臂，同时还能伸展下肢、锻炼腹部肌肉，帮助久坐的白领气血通畅，由於最後一个动作是低头放松，可以帮助血液向大脑倒流，起到舒缓精神紧张、令头脑清晰的放松效果，一举两得

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。

俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、原地跑（时间要上）、深蹲、举哑铃、倒立等等