keep跑步健身计步瑜伽，跑步减肥改为瑜珈减肥

1，跑步减肥改为瑜珈减肥

最好的减肥方法是节食，运动，坚持。

跑步减肥改为瑜珈减肥

2，跑步和瑜珈哪个减肥效果比较快

瑜珈比较好,跑步会练出一身肌肉,而且跑步一定要坚持45分钟以上才有减肥的作用

跑步吧，记得多做些户外健身运动。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止. 或者试试减肥产品淘宝店铺宝来生活馆里的瘦身贴，易青牌的，减肥效果也不错哦

我建议选择瑜珈。因为瑜珈虽然减肥会慢一点，但是它会整体塑身，而且它的好处很多，具体就自己去体会吧！推荐一种高温瑜珈，效果会更明显。跑步也可以减肥，但是跑多了，腿上会长肌肉，肌肉是减不掉的。

跑步吧，要坚持，瑜珈意是如此…坚持才能真正减肥！

跑步

同步进行

跑步和瑜珈哪个减肥效果比较快

3，跑步是天天跑还是一周45次就可以了跑完步紧接着再做瑜伽好不

首先有几个问题和你确认，你跑步的距离、时间，你做瑜伽的目的是什么？同时回答你一个问题，就是你要将运动融入到生活中，我的教练说过，慢跑是种会令人上瘾的毒药，同时跑步仅仅是一个热身，就是要将你身体的各个部位跑活，防止你拉伤身体，和你上体育课做的热身效果是一样的，如果要是塑身的话，最好是多做有氧，同时瑜伽更是一种进化心灵，也就是身心合一吧，有个前辈说的是身无外物，不闻其他的境界，慢慢的就会达到你的目的，而不是问我坚持了一周为什么没有效果，想想自己这一周得到了什么，坚持这一周中坚持中的体会，那么会起到意想不到的作用

效果没那么快的。。。还要控制饮食的有氧结合无氧

个人觉得跑步锻炼不如多走走，是快走的既可减肥又可以健身！

哪有那么快，要坚持，你会发现不知不觉就做到了

你好！你有点心太急了。要把健身自觉融入到自己的生活中去，不要当做一项政治任务去做，那样效果会打折的。养生的最佳状态是随心而欲，顺其自然也希望对你有所帮助，望采纳。

跑步是天天跑还是一周45次就可以了跑完步紧接着再做瑜伽好不

4，如何做到既锻炼身体又可以keep fit

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

可以去爬山啊，跑步，但现在这个时期游泳最好了

想锻炼身体啊，这个简单，有钱的上健身房练练去学学李小龙每天坚持跑十公里吃的好，睡的香~~

多喝水

保持愉快的心情跳舞

我觉得游泳是最好的

5，一个月减8斤跑步加瑜伽

darling，你的计划太棒了，酷似我曾经的计划，跑步+饮食，2个月瘦20斤，而且我成功了。所以你并没有在幻想！但是，我得说，瑜伽减肥不是个立竿见影的事，那是留给你七老八十了跑不动步时用的。所以，只剩下跑步30分钟了。但是，你以为跑步30分钟是那么容易的事吗，屁股大腿肉多，你让我想起烤鸡，如果每天有一只黄鼠狼追它30分钟的话。所以，跑步时间要循序渐进。30分钟是一个了不起的成就，如果你真有你暗示的那么糟糕，而且你从未有慢跑习惯的话。一般来讲，体胖的新手能坚持10多分钟就会让他们不想再来一次了。除了抑郁症患者，他们会对跑步上瘾。我忘了提醒你，强度是一个至关重要的因素了吗？因为，达不到一定强度，不减肥，还增肥，因为你高估了有氧运动量，结果就会过量饮食。整个过程是这样的，你先跑，消耗掉血液里一定常规糖分后，身体就会像脂肪索取，保持索取一段时间，然后你做减速运动，直到心率平稳。Ok!逐步增加这个索取的时间，你的成果就会得到巩固，只有循序渐进才不会反弹，ok？把瑜伽当有氧运动是瑜伽高手的水平，掌握了呼吸的精华才行的，每天20分钟的菜鸟是不行的，OK？而且，养成跑步习惯后，体内的激素每到你跑步的点钟就会像催你一样。记住下面的话，适合你的强度是，“跑步时，你能说话但你宁愿不说”的程度，这就是你合适的疲劳度。你真正有效的运动时间是你达到这个心率后，保持的时间。这个时间最少为10分钟。你最好配一个秒表，当你进入状态后开始计时，不要过快，也不要过慢，通过上述那个标准保持心率平稳。下面是一个月的计划，分为4周，如果你从不运动，譬如一周的有氧运动时间少于10分钟，第一周，不要进行有氧运动，更不要进行无氧运动，你应该每天进行几套柔韧身体的运动，自己可以上网查，然后增加饮水量。第二周，除了柔韧运动，要有5天，每天进行有效的有氧运动10分钟，适当再加水，饮食严格限制糖的摄入，but，要科学，非常非常科学，这很关键，不然铁托你后腿。第三周，增加到一周总共60分钟有氧，同时开始轻微地进行肌肉锻炼，可以买个哑铃，同样自己去查，不要多，加水。第四周，加到70分钟有氧，肌肉可以加，加水，饮食保持不变，千万不要多，因为你的身体成分正改变，脂肪变少，水增多，骨重增大，肌肉会确保你的耐力。瘦8斤不成问题，如果你坚持下来了。另外，注意膝盖的保护，道路和跑鞋的选择也很重要，时间吗，早上跑速慢，难坚持，我都是晚上固定点。

不知道楼主有没有这个经验，没有做热身运动的话，做瑜珈的时候动作是比较难到位的。而慢跑是一个很好的热身运动，慢跑后瑜珈动作很容易到位。而且跑步后瑜珈，可以很好的拉伸运动后的肌肉，使它们更加的修长。不知道这个答案楼主是否满意，纯粹经验之谈。希望接纳！祝君健康！

30分钟不够起码50分钟前面30分钟只能算热身根本不能燃烧脂肪我现在也在减呢办了健身卡 50分钟跑步然后休息会儿再上瑜伽课一开始减我是一天一斤的哇有点夸张哦不过瘦了5斤后..............好吧.....只有2,3天一斤了我饮食照常哦再后来我就懒了 5天去2天很不错每次去很担心的称体重一次都没有上升不过个人体质不同我现在刚18 所以可塑性很强

呃··我也是典型梨型身材我减肥是每天晚饭不吃瑜伽50分钟睡前刮痧睡觉贴足贴（不知道有用没）三个一起来不到一个月减了10斤还是挺有效的~

你这个计划就计划的不太好，一般而言，运动要45分钟以后才开始消耗脂肪，你说这个计划的效果怎么能好呢。我建议，你每天快走或者慢跑1小时，如果还要做瑜伽的话，专业的瑜伽馆都至少是75分钟的课。自己安排一下，只要坚持肯定会成功

我觉得运动是个持之以恒的事情，还有，个人建议你最好不要把减肥作为运动的宗旨，生命在于运动，有时我们运动就是为了保持一个健康的身体，只要身体健康，体重合格，那就行了。练瑜伽是件很好的事情，你现在不觉得，如果你一直坚持练，等到以后岁数大了，你就能看到经常运动和不经常运动的人的区别了，总之，坚持，加油吧！我其实也在练瑜伽哦，我曾经练完瑜伽后游泳，真的很爽