不锈钢健身器材，304不锈钢管的用途有哪些

本文目录一览

1，304不锈钢管的用途有哪些
2，室外健身器材品牌推荐
3，tungsten steel 和tungsten carbide的区别
4，健身房里健身器材的砝码一个多重
5，商业发展有限公司的经营范围和定性是什么与贸易公司的差别是什么
6，我准备在北京中关村科技园区域注册高新科技企业希望尽快办理
7，在家里练肌肉用什么器材或者办法

1，304不锈钢管的用途有哪些

304不锈钢管行业应用非常广泛金属制品有：不锈钢扶手、不锈钢架子、金属门窗、健身器械、广告标识、医疗器械等机械设备不锈钢：食品、水处理、纺织印染等各类设备的设备平台、支架、零部件道具不锈钢管：家具金属件、服装道具、商场柜台等具体的还有很多可以耳关系我

可以用作装饰用管 , 机械结构用管 , 火炉热交换器用管 , 食品卫生用管 , 饮水用管 , 液体输送用管，正佳不锈钢的 3 0 4 不锈钢钢管做的不错，要买的话，推荐你去看看。

304不锈钢管的用途有哪些

2，室外健身器材品牌推荐

室外健身器材品牌推荐?室外健身器材又叫室外路径,室外健身器材设施一般都放在公园、小区的地方，因为有很多老年人和小孩，用来做运动时比较好的啊，设施一般都有力量型器械、弹跳型器械、灵敏型器械、柔韧型器械。在选购室外健身器材的时候要先了解一下厂家是否具有生产的实力，生产的室外健身器材的质量如何，好一点的室外健身器材也能用上八年不坏的。室外健身器材品牌有很多，好的室外健身器材放十年都不会破烂，因为使用了不被锈化的材料，所以都不需要怎么样维护就能放十年了。推荐广州朗智玩具是比较好的室外健身器材厂,可以加业务员问拿一份室外健身器材的报价清单的： 80834278 这个是

稳泰交通设施，一直致力于热镀锌道路护栏、塑钢护栏、塑钢草坪护栏、人造草坪、道路标线、道路标牌、防撞桶、隔离柱、信号灯、塑胶跑道，塑胶网球场施工，丙烯酸球场，户外健身器材、儿童乐园设施、系列产品的研发、生产、销售。

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3，tungsten steel 和tungsten carbide的区别

tungsten steel 钨钢钨钢（硬质合金）具有硬度高、耐磨、强度和韧性较好、耐热、耐腐蚀等一系列优良性能，特别是它的高硬度和耐磨性，即使在500℃的温度下也基本保持不变，在1000℃时仍有很高的硬度。钨钢，又称为硬质合金，是指至少含有一种金属碳化物组成的烧结复合材料。碳化钨，碳化钴，碳化铌、碳化钛，碳化钽是钨钢的常见组份。碳化物组份(或相)的晶粒尺寸通常在0.2-10微米之间，碳化物晶粒使用金属粘结剂结合在一起。粘结剂通常是指金属钴(Co)，但对一些特别的用途，镍(Ni)，铁(Fe)，或其它金属及合金也可使用。tungsten carbide 碳化钨碳化钨是一种由钨和碳组成的化合物，化学式为WC，英文为Tungsten Carbide，也常被简称为Carbide（实际上carbide是碳化物的统称）。碳化钨的硬度极高，摩氏硬度为8.5～9，且熔点达到2870°C，电阻亦低，常被用做切削刀具材料（可切削不锈钢）、制造高硬度装甲或穿甲弹弹芯，以及一些需要高硬度的运动器材零件和圆珠笔的笔尖圆珠等。

tungsten steel 和tungsten carbide的区别

4，健身房里健身器材的砝码一个多重

健身房的健身器材的砝码黑色的一般是2.3KG，其中也有2.5KG。花色的重量有1.75KG的。杠铃的砝码一般都是10KG和20KG。　　如何辨别健身器材砝码重量？　　辨别砝码重量有两种方法，第一种称重法，第二种观察法。称重法，把砝码放到体重秤上称量，即可知道砝码的重量；观察法，一般正常情况下，砝码盘正中央上有对应的重量标示，上面的标示即为砝码的重量。　　健身器材砝码真名叫配重盘。配重盘是用于增加自身重量来保持平衡的重物。　　配重盘的前身是配重块。它的发展速度很快，其重要因素之一是产品技术的进步，要求铸件各种机械物理性能更好，同时仍具有良好的机械加工性能;另一个原因是机械工业本身和其他工业如化工、仪表等的发展，给配重铁业创造了有利的物质条件。如检测手段的发展，保证了铸件质量的提高和稳定，并给配重铁理论的发展提供了条件;电子显微镜等的发明，帮助人们深入到金属的微观世界，探查金属结晶的奥秘，研究金属凝固的理论，指导配重铁生产。在这一时期内开发出大量性能优越，品种丰富的新配重铁金属材料，如球墨铸铁，能焊接的可锻铸铁，超低碳不锈钢，铝铜、铝硅、铝镁合金，钛基、镍基合金等，并发明了对灰铸铁进行孕育处理的新工艺，使铸件的适应性更为广泛。

上面有写的啊

侧边有写的

物体底端或者侧端一般带有物体重量

黑色的一般是2.3KG。也有2.5KG。花色的就不一定了，有1.75KG的。要是杠铃一般都是10KG和20KG。具体数字一般砝码上都有。

5，商业发展有限公司的经营范围和定性是什么与贸易公司的差别是什么

1.商业发展有限公司的经营范围:商业经营管理、商业地产运营、商业经营管理诊断、品牌管理、商业空间规划设计、商业市场调研、经营定位、卖场规划、招商组货、商品陈列布展、商业培训、机构设置、2.贸易公司公司的经营范围：（1）、贸易类经营范围：床上用品、水性涂料、工艺礼品、酒店用品、电源开关、机械设备、机电设备、音响设备、扫描设备、棉纺织品、皮革制品、玩具、服装服饰、服装鞋帽、钟表眼睛及配件、花卉、纸制品、办公用品、照相机、摄影器材、体育用品、五金交电、制冷设备、家用电器、电脑及配件、金属材料、汽摩配件、电子产品、电子节能产品、电子数码产品、电子系统设备、电子原器件、通讯设备及相关产品、木材、钢材、建筑材料、照明设备、木制品、不锈钢制品、仪器仪表、电线电缆、健身器材、轴承及配件、一类医疗器械、宠物用品、家具护理用品、劳防用品等。（2）、服务类经营范围：　　计算机软硬件开发及销售、会务服务、展览展示服务、会务礼仪服务、婚庆服务、企业形象策划、企业营销策划、市场营销策划、花卉租摆、摄影服务(除彩扩)、商务咨询、投资咨询、企业管理咨询(咨询类项目除经纪)、劳务服务(除职业中介)、投资管理、教育咨询(除出国留学咨询及中介服务)、财务咨询(除代理计帐)、市场信息咨询与调查、寄递业务(信件和其他具有信件性质的物品除外)、个人形象设计及策划、商标代理服务、货物运输代理服务、航空国际货物运输代理业务、海上国际货物运输代理业务、陆路国际货物运输代理业务(需注册资本500万及以上)、仓储管理、包装服务、建筑安装工程、建筑工程、室内外装潢及设计、水电安装、机械维修、电脑维修、保洁服务、翻译服务；商业发展有限公司与贸易公司公司都是，促进商品服务交易流通所以定性是一样的！

你好！一切商品服务交易流通活动，定性就是商业公司~与贸易公司基本没有差别！如果对你有帮助，望采纳。

一切商品服务交易流通活动，定性就是商业公司~与贸易公司基本没有差别！

6，我准备在北京中关村科技园区域注册高新科技企业希望尽快办理

北京科技注册费用包括工商、税务等登记政府行政费用、会计师事务所的验资费用、代理的代理服务费等。北京科技注册流程：北京科技注册主要是以技术开发与咨询服务为主要经营范围，但也可以做贸易。如果要申请高新技术，需要一定的条件才可以申请。北京科技注册费用包括工商、税务等登记政府行政费用、会计师事务所的验资费用、代理的代理服务费等。北京科技注册流程：工商核名、签署工商登记材料、开户验资、办理营业执照、刻章、办理组织机构代码、办理税务登记。北京科技详细情况如下：一、科技名称北京XX科技有限二、科技注册资本1、一人有限最低资本10万元人民币，资本需一次性出资。2、二人或以上投资的有限最低资本3万元人民币，资本可分批出资，首批不低于20%，其余的在2年内到位。3、若申请一般纳税人，资本最低要求一般在50万元人民币。三、北京科技经营范围计算机系统服务、从事计算机技术、制冷设备、环保工程、网络科技、信息技术、电子机械技术、激光技术、生物技术、机电产品等领域内的技术开发、技术转让、技术咨询、技术服务.1、贸易类经营范围：床上用品、水性涂料、工艺礼品、酒店用品、电源开关、机械设备、机电设备、音响设备、扫描设备、棉纺织品、皮革制品、玩具、服装服饰、服装鞋帽、钟表眼睛及配件、花卉、纸制品、办公用品、照相机、摄影器材、体育用品、五金交电、制冷设备、家用电器、电脑及配件、金属材料、汽摩配件、电子产品、电子节能产品、电子数码产品、电子系统设备、电子原器件、通讯设备及相关产品、木材、钢材、建筑材料、照明设备、木制品、不锈钢制品、仪器仪表、电线电缆、健身器材、轴承及配件、一类医疗器械、宠物用品、家具护理用品、劳防用品等。2、服务类经营范围：计算机软硬件开发及销售、会务服务、展览展示服务、会务礼仪服务、婚庆服务、形象策划、营销策划、市场营销策划、花卉租摆、摄影服务（除彩扩）、商务咨询、投资咨询、管理咨询（咨询类项目除经纪）、劳务服务（除职业中介）、投资管理、教育咨询（除出国留学咨询及中介服务）、财务咨询（除代理计帐）、市场信息咨询与调查、寄递业务（信件和其他具有信件性质的物品除外）、个人形象设计及策划、商标代理服务、货物运输代理服务、航空国际货物运输代理业务、海上国际货物运输代理业务、陆路国际货物运输代理业务（需资本500万及以上）、仓储管理、包装服务、建筑安装工程、建筑工程、室内外装潢及设计、水电安装、机械维修、电脑维修、保洁服务、翻译服务，等等。四、北京科技注册所需材料1、股东、法人身份证及联系方式；2、名字、经营范围；3、资本及出资比例；4、地之租赁协议和房产证复印件（在开发区可由开发区提供）；5、财务人员上岗证与身份证复印件，照片2张；6、其它材料；五、北京科技注册时间名称核准后，验资开始25个工作日左右。六、北京科技注册费用1、政府费用：1600元人民币左右（以资本50万为例，资本越高，工商登记费越高）。2、验资费：1000元人民币（以资本50万为例，资本越高，验资费越高）。3、代理服务费：2000元人民币。七、北京科技注册流程1、工商核名；2、签署工商材料；3、开户验资；4、工商登记；5、刻章；6、组织机构代码登记；7、税务登记；其实最好还是找个会计公司代理~服务费用挺少的~自己还省心

7，在家里练肌肉用什么器材或者办法

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。充分热身由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。哑铃全身循环训练（哑铃重量3~5公斤）训练方法主要锻炼部位半蹲20~25次大腿、臀部手臂弯举 30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船 20~25次背部箭步蹲 15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸 20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉25~30次腰部侧平举 20~25次肩部每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。塑身效果哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。适应人群哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。练习攻略充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。小贴士如何挑选适合自己的哑铃？ 1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。 2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。 3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。不同价格有什么区别？ 1、塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。 2、不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。 (附图)细谈哑铃卧推原文附图:http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=493 卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。训练要点： 1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。 4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。 5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。组数与次数： 1、在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。 2、多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。 3、训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。相关动作 A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。参考资料：www.yelg.com

在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗...每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织。做仰卧起坐简单有效练腹肌，可以根据你哑铃的重量决定数量，因为从伸直到弯曲一共是180度，1，你可以分三步进行，反复。肱二头肌主拉。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，可隔日进行。科学健身做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，肌肉层增厚，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，勿复制）。或者，第二步上方90度做7下，1，快了就会有惯性，你可以采用史瓦辛格的方法，平抬双腿。肱三头肌是主推的，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候。每次分组做到极限。切记不要每日都做；2。2，伸的时候不要放到底，做的时候一定要慢；4，腰会更粗的。（原创，要不就用杠铃）进行卧推、在单扛上做引体向上、在双杠上做臂屈伸，有一个好听的名字叫21响礼炮，180度做7下、3，是练胸大肌非常好的方法。一定要结合有氧运动进行，如慢跑，还有，第三步，一定要做到底、做到位，第一步下方90度做7下，让其生长、颈后单臂哑铃臂曲伸，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，双手抓单杠、卧推，让二头肌始终受力、俯卧撑，才会拥有完美肌肉，就会影响效果

用拉力器和臂力棒的，拉力器拉力器主要锻炼背和手臂，应该添加，也不贵的。拉力器动作： (1) 双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。 (2) 站立双手拉力器弯举这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。 (3) 站立单手拉力器弯举单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。 (4) 拉力器托臂弯举用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。 (5) 反式高位拉力器弯举这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。 (6) 仰卧拉力器弯举在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。 (7) 拉力器侧弯举这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。 (8) 拉力器绳束弯举这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。 (9) 俯姿拉力器弯举这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。。臂力棒锻炼臂部肌肉，使用方法 1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧； 2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。 3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松 4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。 5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。 6.坚持锻炼，健美效果显著。胸肌，腹肌的练习劝你做做俯卧撑，安全有效。祝你早日在家健美成功啊.