10个简单的拉伸动作，求简单有效的拉伸运动方法
求简单有效的拉伸运动方法引体向上，压腿，下桥，吊杠——最好是脚上有负重等方法，适当的机械牵引。抬脚跟伸展肌腱（1）挺胸收腹，双腿分开与肩同宽．注意力集中在小腿肚上，两腿一起上下注意脚跟并尽可能抬高．（2）为了刺激小腿肚的肌肉，单腿向前跨出半步，尽可能抬起脚尖，伸展脚跟的肌腱．（可以在脚尖前垫个东西就能拉伸了）小腿肌肉包括浅层的两块腓肠肌和一块深层的比目鱼肌.锻炼后,尤其是剧烈运动后,如不进行有效拉伸,就会使肌肉结块,形成小腿粗壮.我在健身俱乐部跳健身操，知道几个有效的方法：一一：没事的时候多练练芭蕾的...
更新时间：2023-07-11标签： 简单简单的拉伸动作10个简单的拉伸动作 全文阅读