体适能训练动作十五个，五个动作15个为一组共三组什么意思

来源：整理时间：2025-06-10 11:59:11 编辑：户外旅行手机版

1，五个动作15个为一组共三组什么意思

五个动作分别做15个就是一组然后一共做三组就是重复做15个三次

五个动作15个为一组共三组什么意思

2，求在练习30天后能够一口气做15个引体向上的锻炼方法谢谢

哈哈！我以前和你一样，最多也就三四个。现在可以轻松做十五个了。我每晚有三项练习，主要是练手臂。先是俯卧撑，然后是爬高绳，然后在做单杠。有计划的加量。哪需要一个小时，半个小时就足够了。记住，做完每一项都要做扩胸运动，这样效果才明显。不过我坚持了两个月。我现在都练上瘾了，练了之后身体特舒服。加油啊兄弟。组数和时间间隔不是固定的，自己掌握就行。

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3，少儿体适能教练培训课程有哪些

当少儿体适能教练是需要经过培训的，教练需要有职业技能包括理论储备及应用，动作示范能力，临场执教能力；职业素养包括管理能力，沟通能力，形象气质，能针对每个儿童的制定一套不同的体适能方案。这些只有到专业的体适能教练培训学校才能学习，这样也是对孩子的安全负责。

少儿体适能教练——未来的蓝海市场。上海体适能的少儿体适能课程分为：高级少儿体适能教练认证和短期少儿体适能教练认证

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4，怎么锻炼体力什么运动可以

长跑

如果没有条件的话可以跑步。。一开始慢跑然后均速跑然后跳绳其实也不错如果有条件的话游泳挺好的，1个小时的自由泳可以相当于1个礼拜的运动量

爬山呗

体力是一个比较大的概念,它包括很多方面.绝对力量、耐力、柔韧性、灵敏性、协调性等。男女的训练方法也有所不同，因为针对不同的个人，希望达到的目标有所不同，而机体又存在着很大的差异。大重量训练法通常采用1一 3RM的负重量，即使出浑身解数也只能完成一至三次练习的重量进行训练。由于采用的负重量很大，做动作的次数和练习组数较少，组间间歇比较短，一般是十五至二十秒钟左右，因而训练中的耗氧量和体力消耗都很大。大重量训练法用公式表达，为：（1－3RM＋15"一20"）X3－4。就是说，采用只能做一至三次动作的负重量（RM为同这些动作次数所构成的实质运动量的关系）进行练习，练完（一组）休息十五至二十秒钟（15"一20"），共做三至四组（X3一4）。由于这种训练超出了平时惯用的8一12RM的重量，并接近了做该动作的极限负重量，加之组间间歇短、密度小、强度大，因而练习中肌细胞要付出很大的承受力，很快会出现肌紧张，甚至痉挛，从而产生突破生理常态的动力作用，促使肌肉迅速增长。训练有素的高水平健美运动员对负荷量的耐受力很强，而大重量训练的刺激频度偏低、时间偏短，肌细胞的兴奋性维持不了很久，往往未能达到肌组织最深层便消退了，因而还要做一些补偿性练习才能进一步提高训练效果。补偿性练习方法很多，如骑跨蹲拉杠铃，最好是在做完四组大重量练习后，接着用15RM的重量再做二、三组十二次左右的练习，让肌纤维快速伸缩，产主“唧筒效应”，从而使股四头肌全面进入兴奋和充血膨胀状态，达到更满意的训练效果。实践证明，在大重量训练后有计划地进行高频率的定量补偿训练，能收到开拓性的训练效果。因为大重量训练能突破肌肉的适应性，拓宽肌肉发达的生理阈限；接着做高频阻力练习，使训练的动力效应深入肌肉组织，激发生理、生化反应，开发肌肉增长的潜在能力，从而获得开拓性的训练效果。这说明，贯彻轻重结合和快慢兼施的训练原则十分必要。为了更好地进行大重量训练，还要注意处理好下列问题。 1.防止负重偏激，注意运动安全。凡事要量力而行、适可而止，大重量训练更应如此切莫好高骛远、偏激冒进，以免发生伤害事故。 2.不要单一从事大重量训练。应与其他健美训练技法结合使用，确保以发达肌肉为主的训练宗旨。就是说，大重量训练目的在于突破训练的低谷期。一但达到目的，就要适可而止，回到递增负重量的定量训练上来，进行常规负重节奏的训练。否则有可能变成举重性质的训练。 3.大重量训练不宜过频。健美训练时间较长的人若遇上训练低谷期，可在一个月内安排一两次有大重量训练内容的课，每次做二至四个动作，每个动作练三或四组，达到突破低谷、活力旺发即可。 4.掌握好大重量训练的时机。一般来说，肌肉增长迟缓的“低谷”期才是进行大重量训练的时机，否则不必进行大重量训练。大重量训练经常安排在训练课的后部，同非大重量训练穿插进行，以加强共济性。大重量训练的内容不宜安排在训练课之首，大重量训练的动作不宜集中安排，不宜整节课都进行大重量训练。因为大重量训练的肌紧张来得迅猛，血糖消耗快，疲劳突发性强，前后动作易出现干扰现象，会降低训练质量。 5.训练前要做好准备活动，训练中要加强保护和帮助，训练后要充分放松肌肉。总之，大重量训练技法是定量训练的一种辅助技法。可用它来突破训练中的低谷期，也可用它来辅助赛前训练，以加速竞技状态的出现。但它不同于举重运动员的大重量训练。这一点是从事健美训练的人需要明辩的。

行走、跑步、骑车、打球

跑步

5，浊辅音里15个怎么读

浊辅音17个读法：/b/、 /d/、 /g/、 /v/、 /e/、 /z/ 、/?/、 /r/、 /d?/、 /dz/、 /dr/、 /j/、 /w/、 /m/、 /n/、 /?/、 /l/1、[b]双唇紧闭，然后快速张开，让气流冲出口腔，发出爆破音，但声带需振动。2、[ɡ]舌后部抵住软腭，憋住气，然后突然间离开，将气送出来，但声带需振动。3、[d]舌尖抵上齿龈，憋住气，然后弹开舌尖，让气流从口腔中喷出，但声带需振动。4、[v]上齿轻轻接触下唇，然后吹气，让气流从唇齿间通过，形成摩擦，但声带需振动。5、[z]双唇微微张开，舌头自然放松，气流从上下齿隙间送出，但声带需振动。6、[?]双唇收圆并稍微突出，舌头稍微上卷，舌尖接近上齿龈，送气，但声带需振动。7、[e]上下齿轻轻咬住舌尖，送气，但声带需振动。8、[d?]双唇略微张开突出，舌尖抵住上齿龈，用力吐气，但声带需振动。9、[dz]舌尖先抵住上齿，堵住气流，使气流从舌尖和齿龈间送出。10、[dr]双唇收圆向前突出，舌尖上翘抵住上齿龈，采取伐[r]的姿势，但声带振动。11、[m]双唇紧闭，舌头平放，气流从鼻腔送出，声带振动。12、[n]双唇微开，舌尖抵上齿龈，气流从鼻孔里出来，声带振动。13、[?]双唇张开，舌尖抵上齿龈，气流从鼻腔送出，声带振动。14、[r]舌尖向上卷起，舌头不要接触任何部位，双唇稍微突出，声带振动。15、[l]舌尖抵住上齿龈，舌尖轻微用力弯曲，气流从舌的旁边送出。16、[w]双唇缩小并向前突出，舌后部抬起，嘴慢慢向两边滑开。17、[j]嘴形成微笑状，舌尖抵住下齿，舌面贴住上颚，声带需振动。扩展资料学习方法：要掌握每一个国际音标的准确发音，见到一个音标符号就能准确认读发声，必须加强训练，加强实践练习。加强国际音标的读音训练，具体说应该做到这样几个方面：1、听音训练：学习国际音标需要认识48个音标，通过反反复复的听力练习，达到强化记忆。听音训练，如果有条件，可以多听老师朗读音标，也可以使用录音带反复听音，本课件中的每个音素，都可以循环倾听，强化记忆。2、模仿练习，学习国际音标的发音，要注意观察老师的口型，观察发音部位的变化，主动模仿发音，初学可以对着镜子模仿练习。特别是元音发音的舌位高低，口腔开口度大小与音色关系十分密切，可以通过镜子观察口型上的区别，观察舌尖、舌面、舌叶的活动情况，比如u和o、i和e、e和ε等等，掌握准确口腔开口度，对于准确发音具有非常重要的意义。3、注意比较，比较有两个方面，1）一是音标本身发音特点的异同比较，分清特色，避免混淆，比如/?/和/?/，/s/和/z/，注意其发音音色上的差别；2）二是注意普通话音素和外语或方言音素音色的差异，例如普通话的音素[p]、[k]、[t]与英语中的音素[b]、[g]、[d]的异同，通过比较，可以有效地认识到音素上的差异，从而准确发音。特别是要注意普通话音素和英语音素的差别，像、[g]、[d]这些浊音音素，都是普通话音系中所没有的，初学不能把它们与普通话的一些辅音混为一谈。4、多动口，动口是加强实践的关键和核心，听音也好，模仿也好，比较也好，最终要归结到自己发音这一目标上来，所以勤动口是掌握国际音标发音的关键。参考资料：搜狗百科--音标学习方法

辅音(子音):辅音是由于在口腔中遇到发音器官的伸缩或接近的阻碍所发出的音，拉丁文的辅音分为有声(浊)辅音和无声(清)辅音两种，发有声(浊)辅音时，声带振动，发无声(清)辅音时，声带不振动。 1、单辅音有声(浊)辅音：b、d、g、v、r、z、m、n 无声(清)辅音：p、t、c、(k g) f、l、s、h、j、x 2、双辅音，所谓双辅音是两个字母组成而发一个音的辅音双辅音有四组。 ch，ph，rh，th，sc 轻辅音发音的时候声带不振动，如：[k][s][f][p][t] 浊辅音发音的时候声带要振动，如：[g][z][v][b][d] 发轻辅音的时候发音部位比较靠前，在口腔前部，不振动声带，发音的时候感觉人在往前倾，而发浊辅音发音部位比较靠后，在轰隆部位，发音时候感觉头在往后倾。如发[s][z]，大家能比较容易体会与区别。同样道理[p][b]的发音。 [p]比较清脆，[pa]=普通话中[巴]，[pi]=[比]，[po]=[波] [b]在普通话中没有对应的音。发音尽量浊一点。与英语中byby的音差不多，口型更紧张。 [t] [ta]=[大][ti]=[低] [d] 发音象英语单词 day 发音比较重。

想怎么读就怎么读

发浊辅音的音标有：[b] [d] [g] [v] [z] [D] [dr] [dz]，此外还有鼻音[m] [n] [?] ，舌则音 [l] [r] 半元音 [w] [j][m] [n] [?] ，这些也都属于浊辅音。辅音包括清辅音和浊辅音两大类。发音时声带不震动、送气的叫清辅音；发音时声带震动、不送气的叫浊辅音。

6，有什么运动适我练呢又怎样补充能量生成肌肉

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　 2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。　 3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。　 4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。　 5．高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。　 6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。　 7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。　 8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。　 9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。　 10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。　 11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。　 12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。　 13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。

每天讀書累的時候，你可以下樓去跑跑步，臂力:可去公園做引体上升，如果沒有，就順手的拿字典什麼厚的書來練練手力，可以做次數的，也可以就抬高過頭練臂力，對寫字也有幫助呢。腰力可以在床上或是公園的設施做仰臥起坐，或是趴在床上，用肚子做支撐，手腳上提為一次，做10-15次一組，解釋好像不太好，明白嗎? 弹跳力就在家裡，蹲下然後跳到最高，跳10個為一組，這個好簡單的，哪都可以做。努力呀

7，我现在每月交800元社保15年后大约每月能拿多少钱

养老金能领取多少，主要看个人缴费年限长短、个人缴费基数高低和当地社会平均工资。养老金=基础养老金+个人账户养老金个人账户养老金=个人账户储存额÷计发月数(计发月数根据退休年龄和当时的人口平均寿命来确定。计发月数略等于(人口平均寿命-退休年龄)X12。目前50岁为195、55岁为170、60岁为139，不再统一是120了)基础养老金 =(全省上年度在岗职工月平均工资+本人指数化月平均缴费工资)÷2×缴费年限×1% =全省上年度在岗职工月平均工资(1+本人平均缴费指数)÷2×缴费年限×1%式中：本人指数化月平均缴费工资=全省上年度在岗职工月平均工资×本人平均缴费指数扩展资料法律依据：《社会保险法》第十条　职工应当参加基本养老保险，由用人单位和职工共同缴纳基本养老保险费。无雇工的个体工商户、未在用人单位参加基本养老保险的非全日制从业人员以及其他灵活就业人员可以参加基本养老保险，由个人缴纳基本养老保险费。公务员和参照公务员法管理的工作人员养老保险的办法由国务院规定。第十一条　基本养老保险实行社会统筹与个人账户相结合。基本养老保险基金由用人单位和个人缴费以及政府补贴等组成。第十二条　用人单位应当按照国家规定的本单位职工工资总额的比例缴纳基本养老保险费，记入基本养老保险统筹基金。职工应当按照国家规定的本人工资的比例缴纳基本养老保险费，记入个人账户。无雇工的个体工商户、未在用人单位参加基本养老保险的非全日制从业人员以及其他灵活就业人员参加基本养老保险的，应当按照国家规定缴纳基本养老保险费，分别记入基本养老保险统筹基金和个人账户。第十五条　基本养老金由统筹养老金和个人账户养老金组成。基本养老金根据个人累计缴费年限、缴费工资、当地职工平均工资、个人账户金额、城镇人口平均预期寿命等因素确定。第十六条　参加基本养老保险的个人，达到法定退休年龄时累计缴费满十五年的，按月领取基本养老金。参加基本养老保险的个人，达到法定退休年龄时累计缴费不足十五年的，可以缴费至满十五年，按月领取基本养老金；也可以转入新型农村社会养老保险或者城镇居民社会养老保险，按照国务院规定享受相应的养老保险待遇。参考资料：关于2014年度职工养老保险缴费基数的通知-中国社保网

社保分为城镇职工养老保险、城镇居民养老保险和新农保。你交的如果是城镇职工养老保险15年后每月能领3000多；如果是后两个每月能领600左右。社保就是国家为你提供的一种生活保障。

前往百度APP查看回答个人交社保每月800元交15年后老了可领取多少养老金？答：假设当地平均工资8000元，缴费指数=800/(8000*0.08)=1.25缴费15年，缴费指数1.25，基础养老金=8000*0.15*(1+1.25)/2=1350元，个人养老金=800*15*12/139=1036元退休金=1350+1036=2386元提问我这里个人交的在别的单位，自己交的回答上面就是个人交社保的计算公式跟当地平均工资挂钩的提问好的谢了更多7条

养老金=基础养老金+个人账户养老金个人账户养老金=个人账户储存额÷计发月数(计发月数根据退休年龄和当时的人口平均寿命来确定。计发月数略等于(人口平均寿命-退休年龄)X12。基础养老金 =(全省上年度在岗职工月平均工资+本人指数化月平均缴费工资)÷2×缴费年限×1% =全省上年度在岗职工月平均工资(1+本人平均缴费指数)÷2×缴费年限×1%在上述公式中可以看到，在缴费年限相同的情况下，基础养老金的高低取决于个人的平均缴费指数，个人的平均缴费指数就是自己实际的缴费基数与社会平均工资之比的历年平均值。低限为0.6，高限为3。因此，在养老金的两项计算中，无论何种情况，缴费基数越高，缴费的年限越长，养老金就会越高。养老金的领取是无限期规定的，只要领取人生存，就可以享受按月领取养老金的待遇，即使个人帐户养老金已经用完，仍然会继续按照原标准计发基础养老金，况且，个人养老金还要逐年根据社会在岗职工的月平均工资的增加而增长。因此，活得越久，就可以领取得越多，相对于交费来说，肯定更加划算。

1、养老金能领取多少，主要看个人缴费年限长短、个人缴费基数高低和当地社会平均工资。2、个人账户养老金=个人账户储存额÷计发月数(计发月数根据退休年龄和当时的人口平均寿命来确定。计发月数略等于(人口平均寿命-退休年龄)X12。目前50岁为195、55岁为170、60岁为139，不再统一是120了)3、基础养老金 =(全省上年度在岗职工月平均工资+本人指数化月平均缴费工资)÷2×缴费年限×1% =全省上年度在岗职工月平均工资(1+本人平均缴费指数)÷2×缴费年限×1%拓展资料拓展资料：一、简介个人社保是指我们通常所说的以个人名义参加社会保险，按照文件的话说，应该是"个体劳动者、自由职业人员参加社会保险"。个人社保是对未来生活的一种基本保障。社保是对保障未来生活的一种保障，国家鼓励有条件的都应该交社保。二、注意事项个人参加社保能够得到社会最基本的保障，是非常有必要的，那么个人参加社保有哪些注意事项呢?以下就该部分问题进行详细介绍。1、只能参加养老、生育、医疗保险三险，不能参加工伤、失业险。2、被保险人初次缴费6个月后发生的大病医疗费用，方可享受大病医疗保险待遇。参加大病医疗保险的被保险人须连续缴费，不应间断。逾期三个月未缴费的，视为间断。间断前连续缴费满5年并没有报销过大病医疗费的，其再次缴费的时间前后相加连续计算;缴费不满5年或虽满5年但享受了大病医疗保险待遇的，其再次缴费时，6个月以后发生的大病医疗费用，按本办法的规定享受大病医疗保险待遇。并且，只报销一次性住院的医疗费用超过1300元的，门急诊费用不予报销。